Kaip Pasirengti Trekingui — Patarimai Pradedantiesiems
Pirmas žingsnis — svarbiausia. Čia rasite praktiškus patarimus, kaip pasirinkti tinkamas batus, ką pakuoti ir kaip išvengti sužalojimų kelionės metu.
01
Teisingi Batai — Tavo Pirmas Sąjungininkas
Pasitark su savimi: ar pernai mėginai ėjęs ilgą kelią ir bėgo kojos? Batus pasirinkti reikia itin atidžiai. Nuo jų priklauso ne tik jūsų komfortas, bet ir saugumas. Trekinginiai batai turėtų būti pritaikyti nelygiems paviršiams, suteikti gerą kulno atramą ir turėti protingą vibracijos amortizaciją.
Geriausi batai trekingui turi šias savybes: jie turėtų būti per pusę colio (apie 1,3 cm) didesnį nei kasdieniai batai, nes kojos šiek tiek šildo ir intuks. Pasirinkite batų modelius, kurie turi stiprią pėdos dalį ir gerai fiksuoja kulną. Kai kurie žmonės teigia, kad per pirmą savaitę nešiojami nauji batai sukelia nuospaudus — tai normalu.
Patarimas: Nusipirkite batų dar 4-6 savaites prieš kelionę. Taip turėsite laiko juos pasuktinti ir pripratinti kojas.
02
Ką Pakuoti — Sumanieji Patarimai
Kuprinės pasirinkimas yra tapatus batų pasirinkimui. Negalite nešioti per daug svorio. Pradedantiesiems rekomenduojame 20-30 litrų kuprinę, nes ji neperloš jūsų nugaros. Jeigu nešiosite per didelę kuprinę, pilnai ją supildami, galite sukelti nugaros problemas.
Svarbiausi daiktai kurie turi būti jūsų kuprinėje: vandens butelis (mažiausiai 1,5 litro), maistas (riešutai, vaisiai, energetinės batonėlės), saulės kremas su aukštu SPF, kepurė ar nuo saulės apsaugantis skrybėlis, žemėlapis arba mobilusis telefonas su orientavimosi programėle. Taip pat imkite nedidelę pirmosios pagalbos rinkinį — vaistus nuo galvos skausmo, pūslių pleistrus ir mažus marlinius tūrininius gabalėlius.
Svarbu žinoti
Šis straipsnis yra informacinis išteklius apie trekingo pasiruošimą pradedantiesiems. Jei turite sveikatos problemų arba fizinių apribojimų, prieš pradedant bet kokią stambesnę fizinę veiklą, pasitarkite su savo gydytoju. Kiekvienas žmogus skirtingas, o aplinkos sąlygos gali keistis. Visada būkite atsargūs ir pasiruoškite tinkamam orui.
03
Fizinis Pasiruošimas — Neskubėkite
Trekingą pradėti reikia atsakingai. Jeigu jūs negrindėte reguliariai, nepradekit nuo dvylikos kilometrų maršruto. Pradėkite nuo trumpesnių maršrutų — trečia dalį arba pusės to atstumo. Jūsų kūnas per kelias savaites prisitaikins prie naujų apkrovų.
Geriausia pradėti treniruotes keturias savaites prieš planuojamą trekingą. Tai gali būti šiaip greitesnis ėjimas aplink sodą ar parką, ar net laiptų lipimas. Tikslas yra sustiprinti kojas, širdį ir plaučius. Pradedantiesiems rekomenduojame dvi ar tris tris 20-30 minučių treniruotes per savaitę. Tai pakankamai — jūs nepersivargite ir sugebėsite palaipsnio stiprėti.
- Grindžitės keturis kartus per savaitę — tai gera pamatas
- Pradėkite nuo lygiausių ir trumpiausių maršrutų
- Nepaisykite savo tempo — nėra jokios konkurencijos
- Klausykitės savo kūno ir atsipalaidavimo dienų negaudykite
04
Saugumas Maršrute — Kritiniai Dalykai
Saugumas visada turi būti pirmiausia. Prieš pradedant trekingą, pasakykite kolegai ar šeimos nariui, kur jūs keliausite ir kada planuojate sugrįžti. Neiti į trekingą vienas, jeigu esate pradedantysis — su draugu ar grupe yra daug saugiau. Jei atsitiks ką nors netikėto, turėsite pagalbą.
Oras gali pasikeisti greitai. Jei matote tamsius debesis arba girdite griaustinį, nedelsiant grįžkite. Niekada neeikite trekingą, jeigu yra didelis pavojus nuo audros. Taip pat imkitės atsparaus vandens drabužio arba impermeabilaus plono kabalaičio. Jeigu jūs šlapas ir šalta, hipotermija gali greitai jus pasiekti.
Nešiokite mobilų telefoną — bet tikėkitės, kad signalo gali nebūti. Dėl to turėkite žemėlapį ir mokėkite juo naudotis. Jeigu pasiklydote, lieka vietoje ir pamąstykite — jei jūs išlikusite ramūs ir dėmesingi, sugebėsite rasti kelią atgal.
05
Atsistatymas Po Trekingo
Trekingo pabaiga nėra trekingo pabaiga. Jūsų kūnas reikalauja atsistatymo. Po didelio trekingo jūsų raumenys bus pavargę ir gali būti skaudu. Tai normalu. Rekomenduojame gerai pavalgyti — jūsų organizmui reikia baltymų ir angliavandenių. Nemažai vandens, šiltas dušas ir kojos aukštyn — tai gali padėti mažinti skausmą.
Jeigu skausmas neprasideda per dvi dienas, tai yra normalus raumenų nuovargis. Jeigu skausmas tęsiasi ilgiau arba yra labai intensyvus, tai gali būti sužalojimas. Prieš pradedant kitą trekingą, leiskite savo kūnui mažiausiai vieną dieną atsipalaiduoti.
Negrįžkite iš trekingo ir neperrinkitės tiesiogiai į kitą veiklą. Jūsų kūnas šiek tiek pavargęs. Leisite jam laiko atsigauti, ir jūs greit vėl būsite pasiruošę kitam trekingui. Dabar, kai jūs žinote, ko tikėtis, kitas trekingą bus dar labiau jums smagus.
Pradėkite Savo Trekingo Kelionę Šiandien
Trekingą pradėti nėra sunku — reikia tik gerų batų, nedidelės kuprinės, keliausavimo gero planavimo ir atsakingo požiūrio. Jeigu jūs pradedantysis, neskubėkite. Pradėkite nuo trumpo maršruto, pasiruoškite tinkamais drabužiais, ir klausykitės savo kūno.
Trekingą yra nuostabus būdas atsipalaiduoti, suprasti gamtą ir pagerinti savo sveikatą. Milijonai žmonių tai daro kasmet, o jūs taip pat galite. Svarbu yra pradėti — ir dabar jūs jau žinote, kaip tai daryti.
Skaitykite apie konkrečius maršrutus Lietuvoje
Peržiūrėti visus maršrutus
